Facebook 转 MP4 只需一步：把 FB 视频或 Reels 的链接粘贴到上面的输入框，选择高清或标清，MP4 就会直接下载到你的手机或电脑上——在线、免费，无需安装任何东西。Facebook 本来就以 MP4 保存视频，所以不需要转换：下载工具会找到 Facebook 为这个链接发布的 MP4 文件，把你选的那个交给你。
“Facebook 转 MP4”到底是什么意思
大多数“转换工具”都让人以为视频是从一种格式转成另一种格式。在这里，并没有另一种可以作为起点的格式。视频上传后，Facebook 除了给自家播放器用的、画面和声音分开的流之外，还会生成完整的 MP4 文件——一个高清，一个更小的标清。你拿到的就是这些 MP4：和 Facebook 播放的是同一个文件，自带声音，不需要事后再合并。
所以下载很快，画质也原封不动。不解码、不重新压缩，也不加任何标志；文件只是从 Facebook 的服务器传到你的设备上。
MP4 里面是什么：H.264 还是 AV1
MP4 只是一个容器，能不能播放取决于里面的视频格式。为此我们实际打开了 Facebook 提供的文件。标清文件每次都是 H.264——任何手机、电脑和剪辑软件都能播放的格式。高清文件通常也是 H.264，但对于部分较新的视频，Facebook 会用 AV1 编码高清版。AV1 更高效，但旧设备无法解码。两者的音频都是 AAC。
从外面看不出某个视频用的是哪种格式，而这类视频根本没有 H.264 的高清版：标清文件是唯一的 H.264 版本。所以高清版放不出来时，办法在下一节，而不是重新下载。
高清 MP4 放不出来怎么办
完整下载完成，却只有黑屏、或只有声音没有画面的高清文件，几乎都是 AV1 文件遇到了不能解码 AV1 的设备：
- iPhone 和 iPad：iPhone 15 Pro 及之后的机型可以播放 AV1。更早的 iPhone 请选择标清文件，或用 VLC 播放高清文件。
- Mac：搭载 M3 或更新芯片的 Mac 可以播放 AV1；更早的 Mac 需要 VLC，或 Chrome、Firefox 这类浏览器。
- Windows：从 Microsoft Store 安装免费的 AV1 视频扩展，或使用 VLC、Chrome、Firefox、Edge。
- 安卓：近几年的手机大多能播放 AV1；如果你的不行，安卓版 VLC 可以。
完全打不开的文件是另一回事：下载中途断了。请在稳定的网络下重新下载。
为什么不重新编码
转换视频就是先解码再重新压缩，每压缩一次都会丢失细节。Facebook 的文件已经是 MP4，重新编码只会让下载更慢、画面略差，毫无好处。你拿到的就是 Facebook 播放器传输的那个文件，所以不会加水印，角落里也不会出现标志。
把 AV1 文件转成 H.264 才是真正的转换，代价相同；这就是为什么对旧设备来说，诚实的答案是标清文件，而不是重新编码。
高清还是标清：选哪个 MP4
大多数视频有两个 MP4：720p 的高清，和通常为 360p 的标清。Facebook 保存着很多视频的 1080p 版本，但只是供自家播放器使用的、画面和声音分开的流，从来不是单个 MP4；所以承诺“Facebook 转 MP4 1080p”或 4K 的网站，要么是在拼接这些流，要么是在承诺做不到的事。列表会在你决定之前显示每个文件的大小。
大屏观看或剪辑选高清；标清省流量、省空间，而且到哪都能播。如果只有标清，说明上传的原片本来就小：视频下载工具页面解释了原因和文件大小。
MP4 还是 MP3？
MP4 同时保留画面和声音。如果你只想要一段采访、一首歌或一堂课的声音，请选择转成 MP3：文件小得多，在任何音乐应用里都能离线播放。Facebook 转 MP3 页面介绍了可预期的音质。
在剪辑软件里使用 MP4
H.264 的 MP4 可以直接导入剪映（CapCut）、iMovie、Premiere Pro、DaVinci Resolve 和 Final Cut，无需转换。AV1 文件需要较新版本的剪辑软件，有些还需要较新的电脑；如果你的软件不认，请使用标清文件，或者用 HandBrake 这类免费工具在自己电脑上转换高清文件。无论哪种情况，视频都保持发布时的画幅：Reels 是竖屏 9:16，信息流里的视频大多是 16:9 或方形，帧率就是上传者拍摄时的帧率。
在 iPhone、安卓或电脑上保存 MP4
在安卓上，Chrome 和大多数浏览器会把 MP4 存到“下载”文件夹，很快也会出现在相册里。在 Windows、macOS 和 Linux 上，文件会进入浏览器的下载文件夹，通常就是“下载”。不需要安装任何东西，同一个页面在平板上也能用。
在 iPhone 上，Safari 会把 MP4 存到“文件”应用的“下载”里。在那里打开它，点分享，选择存储视频，它就会移到“照片”。手机下载指南介绍了 iOS 上 Chrome 和 Firefox 的不同之处。
为什么文件名是一串数字
MP4 直接来自 Facebook 的服务器，文件名由 Facebook 决定——通常是一长串数字，而不是视频标题。如果你要保存好几个视频，每个下载完就立刻改名：自己起的名字，是以后在文件夹里分辨它们的唯一办法。
哪些内容不能存成 MP4
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